こんにちはこんばんは

タンパク質が人間の体に必要なことはなんとなく知っていても、不足するとどうなるのか？どんな効果があるのか？このような疑問を抱えている人も多いのではないでしょうか。

今回はそんなタンパク質について簡単に紹介してみたいと思います。

タンパク質を制すものは美容と健康を制す！！！

「最近痩せにくくなったな、、、」

「肌荒れや髪の毛がパサつくな、、、」

大人になってから一人暮らしなどで食生活が乱れがちなこの頃、こんな悩みありませんか？

実はアラサーの僕もめーちゃくちゃ悩んでいた時期がありました、、、

ですが運動ついでに意識して取り始めたタンパク質のおかげで、こんな悩みともおさらばしちゃったのです！！

タンパク質とは？？

まず人間の構成要素って何でできているか知っていますか？？

多くの方がご存じの通り、人の体の約６０％は水でできていますよね。

人の体はほとんどが水でできているのですが、実はタンパク質も水の次に多く１５～２０％もしめているんです。

これは重量でみると水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めることになるみたいです。

それもそのはず、筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや、酵素、免疫物質はこのたんぱく質をもとに作られているんです。

その他にも骨や血液なんかもタンパク質が原料になっていますよ。

タンパク質、めーっちゃ大事ですね、、

タンパク質が不足するとどうなる？

そんな体にとって大事なタンパク質ですが、不足すると太りやすくなる原因になります。

タンパク質不足が招く不調として身近に起こりやすいのが、筋肉量の減少です。

無理なダイエットや、栄養不足が続くと体は筋肉を分解して必要なエネルギーを作り出します。

つまりタンパク質不足になると、筋肉量が減少して代謝が落ち、免疫機能も弱くなり弱い体になってしまうんですね。

人間の体は基礎代謝によって、なにもしなくてもカロリーを消費してくれますが、筋肉量が落ちることで消費カロリーも少なくなって痩せにくくなってくるわけです。

なので今までと同じだけ食べるとどんどん太っていくんですね、、、

その他にも美髪や美肌を目指すうえでタンパク質は必須ですよ！

ダイエットなどをする場合もタンパク質は十分摂れるように心がけるといいですね。

一日に必要なタンパク質ってどれくらい？

じゃあ結局のところ一日にどれくらいのタンパク質を摂ればいいの？？

そんな疑問がうまれると思いますが、普段運動をしない方は自分の体重に応じて1㎏あたり1g、筋トレなどをする方は1㎏あたり1.5gを目安に摂るようにしてみてください。

つまりわかりやすく言うと、普段運動をしない体重60㎏の方は60gのタンパク質を目安に摂るとまず不足することはないでしょう。

タンパク質って何から摂れるの？？

タンパク質といえば、お肉や魚から主に摂れるイメージがあるかと思います。

もちろんお肉や魚には人間の体では作ることができない必須アミノ酸(良質なタンパク質)がとれるなど大事な食材なのですが、その他にも豆腐や納豆、ブロッコリーなどからとれる植物性のタンパク質も併せて摂ることが大事になってきます。

お肉や魚だけでタンパク質を摂ろうとすると腸内の悪玉菌が増えたり、ほかの栄養素が不足したり過剰摂取したりする原因になりますからね。何事もバランスよくが大事です。

一日の目安量を摂ることが難しい場合は、プロテインを飲むこともおすすめですよ！！

プロテインを一杯飲むだけで20~30gのタンパク質を摂ることができますからね！

長くなりそうなので今回はこのあたりで終わります。皆様も健康には十分気を付けてお過ごしください。